3月15日晚，EMBA知行讲堂第79期如期举行。本期讲座以睡眠为主题，邀请到广东省人民医院（广东省精神卫生中心）主任医师贾福军教授作为主讲人。睡眠的功效有哪些？我们又该如何改善睡眠？贾福军为同学们带来专业的讲解。

主讲人

贾福军，医学博士，博士生导师，广东省人民医院（广东省精神卫生中心）主任医师，广东省医学领军人才。

任国家卫生健康委精神卫生和心理健康专家委员会委员、教育部学生心理健康工作咨询委员会委员、全国睡眠与心理卫生科学首席科学传播专家、中国医疗保健国际交流促进会精神健康医学分会副主任委员、中华预防医学会精神卫生分会副主任委员、中国民族卫生协会心理健康分会主任委员、广东省医学会精神医学分会主任委员、广东省心理健康协会会长。

讲座伊始，贾福军向同学们介绍睡眠的相关知识。自然状态下的睡眠时间随着年龄的增加而逐渐减少，在实际中，睡眠也受到出生年代、居住地（城乡有异，不同城市间有异）、学历、职业等多个因素的影响。

接着，他表示，健康是指一个人在躯体、精神和社会行为（适应）方面都处于良好的状态，包含身体健康和心理健康，“睡得快”则是健康的标志之一。睡眠能够为人体的生长、修复、免疫保驾护航，还能够让人的体力充沛、注意集中、记忆高效、情绪稳定，对身心大有益处。值得一提的是，梦睡眠有利于神经和智力发育，使忙碌生活中的深度睡眠具有必要性。反之，他谈到，失眠会增加人体患各类疾病的可能性，包括代谢综合征、糖尿病、高血压、心脏病、恶性肿瘤、神经症、抑郁症和痴呆。

贾福军指出，理想的睡眠具有以下五个特点：一，入睡快，用时10到15分钟；二，睡眠深，不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；三，睡眠时无噩梦、惊梦现象，醒后很快忘记梦境；四，起床后有清新感，无疲劳感；五，白天工作效率高，无睡意。对此，贾福军提出十条建议，希望帮助同学们将睡眠调整至理想状态。

（1）确保规律作息，固定起床时间点

（2）适当午睡，少则有益，过则有害

（3）采取健康的生活方式，远离酒精

（4）有节制地摄入咖啡因，缩短睡眠潜伏期

（5）睡前避免进食，消化会打乱睡眠节律

（6）坚持日常锻炼，睡眠3小时之前

（7） 选用舒适的床上用品

（8）将温度调整至适宜，保持室内通风

（9）避免噪音干扰，尽量遮蔽光线

（10）不在床上做睡觉以外的事，建立条件反射

在提问环节，同学们踊跃发言，就自身遇到的睡眠困扰与贾福军进行交流。贾福军从专业理论出发，给予同学们实用的解决办法。

本期讲座在同学们的巨大收获中圆满结束。健康的身体是一切的基石，最后，贾福军祝愿同学们都能够每天睡好觉，高效学习和工作。